Es una mezcla del fútbol soccer y el fútbol sala. Tiene como característica principal que el balón está en constante movimiento ya que el campo de juego está delimitado por una pared.

La superficie de juego es pasto artificial, en la que dos equipos de 6 jugadores cada uno, tienen como objetivo meter el balón en la portería del equipo contario. El balón reglamentario es del N° 4, y se utilizan tenis tipo “indoor” recubiertos con suela de liga.

Prof.  Yormano A. Villalvazo Meléndez

Horarios:

INFANTIL CAT. 2012 – 2013 – 2014

Lun y Mié – 17:00 a 18:10 hrs

INFANTIL CAT. 2010 – 2011

Lun  y Mié – 18:10 a 19:30 hrs

ENTRENAMIENTO  CAT. 2006-2007-2008-2009

Mar y Jue – 17:00 a 19:00 hrs

RETAS (Libre)

Mar y Jue – 19:00 a 20:00 hrs

CAT. 2005-2006

Sábado – 8:00 a 9:00 hrs

CAT. 2012-2013-2014

Sábado – 9:00 a 10:00 hrs

CAT. 2010-2011

Sábado – 10:00 a 11:00 hrs

CAT. 2007-2008-2009

Sábado – 11:00 a 12:00 hrs

Prof. Francisco J. Telles Trejo

Horarios:

RETADORAS (Libre mixta)

Lun, Mié y Vie – 7:00 a 9:00 hrs

Viernes – 19:00 a 21:30 hrs

ENTRENAMIENTO (Equipos que participan en Torneos externos)

CATEGORÍA 2007-2008

Lun, Mié y Vie – 16:30 a 17:45 hrs

CATEGORÍA 2005-2006

Lun, Mié y Vie – 17:50 a 19:00 hrs

CATEGORÍA 2003-2004

Lun y Mié – 19:05 a 20:30 hrs

TORNEOS

Domingo – 8:00 a 15:00 hrs

En este gimnasio podrás realizar tus entrenamientos con equipos como escaladoras, caminadoras, remadoras, bicicletas recumbentes, verticales y elípticas.

Esta actividad estimula el sistema cardiovascular, es decir trabaja al músculo principal de nuestro cuerpo: el corazón.

Sus beneficios son:

• Fortalece corazón, pulmones y huesos; al hacer cardio aumentarás tu ritmo cardiaco fortaleciendo tu corazón y mejorando tu capacidad pulmonar.
• Disminuye la depresión, ansiedad y el estrés, aumentando los niveles de endorfinas contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorando el estado de ánimo.
• Reduce la grasa, utilizándola como combustible, siendo la fuente principal de energía.
• Disminuye la presión sanguínea.
• Baja los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
• Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
• Reafirma los tejidos y a su vez te sentirás y verás más joven.
• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

Coordinador: Marco Asencio

Varios profesores alternando

Horarios: 

Lun a Vie – 6:00 a 21:30 hrs

Sáb y Dom – 6:30 a 19:00 hrs

Es una disciplina en donde el trabajo es mediante ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y tiene como finalidad desarrollar y fortalecer los grupos musculares del cuerpo manteniendo siempre un balance en el desarrollo, lo que se conoce como simetría.

El físico-constructivismo como su nombre lo indica, es la construcción del fisco o de la masa muscular a niveles de fibra blanca principalmente, que exige constancia y dedicación, así como una alimentación adecuada.

Se basa generalmente en ejercicio físico intenso ya que éste se realiza utilizando discos, barras, mancuernas, aparatos con peso integrado.

También sirve para complementar diferentes disciplinas ya que el trabajo muscular integral que se realiza en este deporte ayuda a desarrollar capacidades físicas de fuerza, resistencia e hipertrofia muscular.

Coordinador: Marco Asencio

Varios profesores alternando

Horarios: 

Lun a Vie – 6:00 a 21:30 hrs

Sáb y Dom – 6:30 a 19:00 hrs

HIIT es un entrenamiento en intervalos de alta intensidad es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.

Consiste en mezclar periodos cortos de tiempo de entrenamiento cardiovascular intenso (80-90% del ritmo cardiaco), con otros periodos también cortos de intensidad moderada o baja (50-60%).

Al ser constante en la práctica del HIIT, se aumenta la capacidad a oxidar grasas así como mejorar la en resistencia aeróbica.

GAP es una nueva forma de trabajar el cuerpo de la cintura para abajo, siendo ejercicios para tonificar Glúteos, Abdominales y Piernas.

Los resultados valen la pena, ya que después de una temporada acudiendo a las sesiones regularmente (un mínimo de dos veces a la semana) podrás observar:

-Vientre más plano

-Cintura más definida

-Piernas con mejor tono

-Glúteos endurecidos

-Mayor resistencia

-Mejora de la circulación sanguínea

Profra. Diana A. Meraz

Horarios: 

Lun y Mié – 6:00 a 8:30 hrs

Es una actividad cargada de intensidad y diversión con la que se puede llegar a quemar las mismas calorías que en media hora de carrera.

Se realiza saltando sobre una plataforma o cama elástica, cuy lona absorbe casi todo el impacto del salto reduciendo el estrés en las articulaciones.

Durante la clase se ejecuta una rutina basada en coreografías que suelen ser intuitivas y fáciles de seguir, en las que se trabajan diversos músculos del cuerpo, en especial de las piernas y abdomen.

Es una actividad recomendada para casi todos, ya que proporciona numerosos beneficios a las personas que lo realizan. La práctica de esta modalidad cardiovascular ayuda a liberar endorfinas, responsables de aumentar los niveles de felicidad y eliminar el dolor, actuando como un analgésico, además, ayuda también a mejorar el equilibrio, la coordinación, la resistencia cardiovascular, tonificar el tren inferior y mejorar la capacidad aeróbica.

Horarios:

JUMPING FITNESS BÁSICO

Lun y Mié – 19:00 a 21:00 hrs

Mar y Jue – 6:00 a 8:00 hrs

Sábado – 9:00 a 11:00 hrs

JUMPING FITNESS POWER

Lun y Mié – 6:00 a 8:00 hrs

Mar y Jue – 18:00 a 21:00 hrs

JUMPING FITNESS KIDS

Sábado – 11:00 a 12:00 hrs

Es un deporte moderno y de reciente creación que en los últimos años ha experimentado un crecimiento realmente espectacular. Este juego comparte características con otros deportes de raqueta, como el tenis, frontón, squash y bádminton, es divertido, social y competitivo.

Es una actividad fácil de realizar, tan generosa que permite ser practicada por todo tipo de personas, de cualquier edad, condición y estado físico, ya que adquiriendo algunas nociones básicas en cuanto a los aspectos técnico-tácticos más importantes, se puede observar una progresión realmente sorprendente a los pocos meses de práctica.

Los beneficios que puedes obtener al practicar este deporte:

• Mejora del autocontrol de las emociones, permite trabajar conceptos muy variados en pareja: colaboración, saber competir, capacidad de esfuerzo y superación, sociabilidad, madurez, respeto por el rival, entre otros.
• Aumento de la fuerza muscular y de la coordinación general y específica (óculo-manual).
• Mejora de las capacidades psicomotrices, los desplazamientos, y el equilibrio.

Libre

(Solicitud de cancha en la Capitanía de Tenis)

Lunes a Viernes 6:00 a 21:30

Sábado y Domingo 6:30 a 19:00

Esta variante del tenis nació en las últimas décadas del siglo XIX en Gran Bretaña y luego se expandió por el mundo. También conocido como ping-pong, el tenis de mesa se juega sobre una mesa rectangular. Los jugadores utilizan paletas de madera para golpear una pequeña pelota de plástico.

El objetivo en el tenis de mesa es el mismo que en el tenis convencional. La cancha (en este caso, la mesa) se divide a la mitad con una red. Los jugadores golpean la pelota alternadamente, haciendo que rebote en el sector de la cancha que corresponde su rival. Cuando uno de los jugadores no consigue devolver la pelota, su oponente logra un punto.

Puede jugarse de modo individual o en pareja. Los partidos de dobles exigen que los jugadores golpeen la pelota de forma alternada. Una de las particularidades del tenis de mesa es que, en el momento del saque, el jugador debe hacer rebotar la pelota primero en su propio campo, para que luego rebote en el campo del rival.

Libre

(Solicitud de mesa en la Capitanía de Tenis)
Lunes a Viernes 6:00 a 21:30
Sábado y Domingo 6:30 a 19:00

Ejercicio aeróbico y anaeróbico que se realiza en la bicicleta estática, acompañado de música que motiva al cumplimiento de las arduas rutinas. Sirve para fortalecer el cuerpo en general con un mayor porcentaje en piernas. Esto se logra a través de intervalos de tiempo en los que se pedalea según el ritmo y el entrenamiento físico del practicante.

Al spinning se le atribuyen beneficios como el mejoramiento de la condición física, fuerza y resistencia, además de la reducción de grasa.

Las clases de spinning se dividen en 4 modalidades;

• Recuperación: se recomienda a principiantes o deportistas que requieren de un trabajo final de cardio después de una semana de entrenamiento.
• Clases de fondo: ayudan principalmente a la quema de grasas, convirtiéndose en una rutina para bajar de peso.
• Clases de fuerza: influyen en el mejoramiento cardiovascular y muscular, asimismo desarrollan la fuerza y resistencia.
• Clase de intervalos: mejora el sistema cardiovascular e incrementa la resistencia.

Horarios:

Profra. Jennifer Sabido

Lun – Mié y Viernes – 18:00 a 21:00 hrs

Sábado – 8:00 a 11:00 hrs

Prof. Enrique Azúa Terán

Mar y Jue – 6:00 a 9:00 hrs

Jueves – 18:00 a 21:00 hrs

Profesora. Priscila Olvera

Lun Mar y Mie  – 19:00 a 21:00 hrs

Domingo- 8:00 a 11:00 hrs

Por un lado, se trata del conjunto de disciplinas físicas y mentales que se originaron en la India y que buscan alcanzar la perfección espiritual y la unión con lo absoluto; por otra parte, está formado por las prácticas modernas que derivan de la mencionada tradición hindú y que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración

Por medio de técnicas de movimiento, posturas corporales, reflexión, meditación y sonido, esta disciplina nos permite desarrollar y mejorar las funciones del cuerpo, intelecto, emociones y relaciones con nuestros semejantes.

En la actualidad, el yoga es practicado por quienes buscan desarrollar su conciencia espiritual. El yoga también suele ser considerado como una especie de actividad física que ayuda a mejorar la elongación y la postura del cuerpo.

Entre los numerosos beneficios del yoga, podemos distinguir:

Físicos

• Aumenta las energíasdel cuerpo, lo libera de toxinas, refuerza sus defensas naturales contra las enfermedades y los estímulos de su entorno, y optimiza su funcionamiento.
• Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones, aportando más vitalidad y agilidad.
• Incrementa la fuerzafísica, trabajando los músculos a la vez que mejora el aspecto general de nuestro cuerpo.
• Colabora con la estimulación del metabolismo y de los procesos anabólicos, con la circulación de la energía y con la oxigenación del cuerpo.
• Ayuda a mejorar la respiración, lo cual repercute directamente en la salud de los órganos, además de enseñarnos a aprovechar mejor la energía.
• Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal, a causa de la irrigación de la sangre y de la mayor flexibilidad.
• Combate los riesgos de presión alta en la sangrey colabora con el control de sus niveles de colesterol y azúcar, además de mejorar la producción de antioxidantes.

Mentales

• Genera calma y agudiza el cerebro, brindándonos una mayor estabilidad emocional y mental.
• Es un buen recurso para luchar contra la depresión.
• Ayuda a combatir episodios de ira y de pánico.
• Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad y el enfoque de la atención en las cuestiones importantes de nuestro día a día, evitando que los problemas nos ahoguen.

En el CDCH se imparten:

Hatha yoga, conocido por su práctica de asanas o posturas corporales, que aportan a los músculos firmeza y elasticidad.

Vinyasa Yoga, conocido también como Ashtanga,  que se diferencia principalmente del Hatha en que las posturas se realizan de forma más fluida, siguiendo una secuencia lógica en función de la postura precedente y del objetivo a alcanzar en cada sesión.

Horarios:

Prof. Aurora Mercado Mondragón

Lun y Mié – 10:00 a 12:00 hrs

Sáb y Dom – 9:00 a 11:00 hrs

Profra. Diego González

Lun y Mié – 21:00 – 22:00 hrs

Mar y Jue – 20:00 – 22:00 hrs

Viernes – 19:00 – 21:00 hrs

Prof. Diego González Arias

Lun a Vie – 6:00 – 8:00 hrs

Mar a Jue – 10:00 – 12:00 hrs