Actividades Deportivas

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Actividades Aeróbicas

La actividad aeróbica es cualquier tipo de movimiento que obligue a los músculos a utilizar oxígeno. Ayuda a desarrollar la capacidad pulmonar de quien la practica.

Se ejecutan al ritmo de la música y mediante su práctica sistemática mejoran la resistencia cardiovascular y respiratoria, al mismo tiempo que tonifican y fortalecen los músculos y proporcionan una mayor flexibilidad a las articulaciones. Es necesario realizar esta actividad de manera moderada, con larga duración, de baja a alta intensidad y sin pausas, siempre controlando las pulsaciones para evitar la fatiga.

Para la práctica de estas actividades se utilizan implementos como steps (bancos), pelotas de gel, ligas, mancuernas, cuerdas, barras, discos y bastones. Además, durante el verano se imparten clases en la alberca (aquaeróbics) con sus propios implementos para el agua.

Son utilizadas muchas veces como parte de los regímenes para bajar de peso, ya que son grandes aliadas a la hora de quemar grasa.

 

Horarios:

Profra. Magda Valdés Guerrero

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Lun y Mié – 8:00 a 9:00 hrs

ENTRENAMIENTO STEP

Lun y Mié – 6:30 a 7:30 hrs

FITNESS BARRA

Mar y Jue – 6:30 a 7:30 hrs y 9:00 a 10:00 hrs

PILATES

Miércoles – 6:30 a 7:30 hrs y

Cada 1er y 3er miércoles de mes – 8:00 a 9:00 hrs

Mar y Jue 6:00 – 7:00 / 7:00 – 8:00 hrs

STEP PRINCIPIANTES

Lun, Mié y Vie – 9:00 a 10:00 hrs

Sábado – 11:00 a 12:00 hrs

STEP AVANZADOS

Mar y Jue -8:00 a 9:00 hrs

Sábado – 9:00 a 10:00 hrs

ZUMBA

Viernes 6:30 a 7:30 hrs y 8:00 a 9:00 hrs

 

Profra. Liliana Corona Jiménez

Horarios:

TAEBO

Lun, Mié y Vie – 20:00 a 21:00 hrs

Sábado – 8:00 a 9:00 hrs

TALLER COREOGRÁFICO

Lun y Dom – 9:00 a 10:00 hrs

ZUMBA

Lun, Mié, Vie y Dom – 10:00 a 11:00 hrs

Sábado – 9:00 a 10:00 hrs

Lun, Mié y Vie – 19:00 a 20:00 hrs

 

Profra. Ma. Elisa López Pimentel

Horarios:

CROSS TRAINING

Lun y Mié – 18:00 a 19:00 hrs

INTENSITY

Lun y Mié – 17:00 a 18:00 hrs

LIFT TRAINNING

Mar y Jue – 18:00 a 19:00 hrs

TAEBO

Mar y Jue – 17:00 a 18:00 hrs

Gimnasio 2-Basquetbol 1

Basquetbol

Es un deporte que se puede desarrollar tanto en pista cubierta como en descubierta, de 15 m de ancho por 28 m de longitud, dividida en dos partes iguales y que debe contar con un círculo central de 3,6 metros de diámetro.

El balón, por su parte, es de color naranja, debe pesar entre 600 y 800 gramos y además debe contar con un diámetro de unos 24 centímetros aproximadamente.

Se enfrentan dos equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es anotar puntos, también llamados canastas, introduciendo el balón en el aro (cesta o canasta) del equipo contrario, que se encuentra ubicado a 3,05 metros de altura.

Los partidos, tienen una duración de 40 minutos: cuatro periodos de 10 minutos cada uno. Una vez concluido el segundo periodo tiene lugar el periodo de descanso, que suele durar entre 15 y 20 minutos, en el que los jugadores de ambos equipos, junto al resto del cuerpo técnico, se marchan a los vestidores, para descansar y planificar nuevas tácticas para vencer al rival.

 

Horarios:

Prof. Ernesto Cázares Carrillo

 

INFANTIL A Y B (8-11 años)

Lun a Vie – 17:00 a 18:00 hrs

LIBRE FEMENIL

Lun a Vie – 18:00 a 19:00 hrs

LIBRE VARONIL

Lun a Vie – 19:00 a 20:00 hrs

 

Prof. Luis G. Miranda Sánchez

JUVENIL MIXTO

Mar a Jue – 17:00 a 19:00 hrs

CATEGORÍA PREMIER

Mar a Jue – 19:00 a 20:00 hrs

 

TORNEO

Sábado – 10:00 a 15:00 hrs

A trainer ties a boxer's gloves at the side of the ring at a gym in Sydney, Australia October 12, 2005.      REUTERS/Tim Wimborne

Box

Deporte en el que dos personas combaten entre sí, únicamente con sus puños. El combate se desarrolla bajo reglas establecidas y cuenta con un árbitro, jueces y un cronometrador. El término pugilismo (del latín pugil, ‘boxeador’) también se usa a veces para referirse a este deporte. El objetivo es golpear a su oponente, para intentar provocar su caída e incapacitarle para volver a ponerse en pie y defenderse antes de transcurrir diez segundos.

Muchos combates se deciden por puntos. En 1973 se adoptó el sistema de diez puntos, que es el más empleado en el mundo. Al mejor boxeador se le conceden diez puntos en cada asalto; los puntos se consiguen por conectar golpes limpios con la zona de los nudillos del guante, lanzado con el puño cerrado a cualquier parte frontal o lateral de la cabeza o del cuerpo por encima del cinturón; por un buen trabajo defensivo en la guardia, por esquivar y por zafarse. Cuando ambos contendientes están igualados en todo lo anterior, la puntuación máxima se le concede al más agresivo o al que muestre mejor técnica. El boxeo profesional es juzgado por un árbitro y dos jueces y la decisión se da por voto mayoritario.

 

Prof. Alberto Sánchez Sánchez

Horarios:

Mar a Jue – 6:00 a 7:00 hrs

 

Prof. César Morales

Horarios:

INFANTIL (6-9 años)

Mar y Jue – 17:00 a 18:00 hrs

INFANTIL (9-12 años)

Mar y Jue – 18:00 a 19:00 hrs

JUVENIL Y ADULTOS (13 AÑOS Y +)

Mar y Jue – 19:00 a 21:00 hrs

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Club de Caminata

Ejercicio que se basa en el caminar de manera rítmica, constante y a la velocidad o intensidad que uno desee. Realizar este ejercicio mantiene el sistema cardiovascular en acción y permite ejercitar el sistema respiratorio, bajar de peso y mejorar los músculos.

No es necesario demasiado equipamiento: solamente se sugiere contar con un calzado cómodo y especialmente diseñado para tal fin. De caso contrario, contar con un calzado inadecuado puede fácilmente significar lesiones o perjuicios para quien realiza la actividad.

 

Prof. Ever Palma Olivares

Horarios:

 

PRINCIPIANTES

Domingo – 8:30 a 10:00 hrs

INTERMEDIOS

Domingo – 10:00 a 11:30 hrs

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Club de Corredores

Correr ha dejado de ser una actividad simplemente para mejorar la condición física, ahora también es una actividad competitiva y recreativa que se puede practicar en diferentes modalidades.

Para todos aquellos interesados en mejorar su técnica y rendimiento, hemos creado este espacio, con el objetivo de crear un equipo propio que compita en las diversas Carreras que se desarrollan a lo largo del año en nuestra ciudad.

 

Prof. Roberto Saavedra de León

Horarios:

Lun a Jue – 6:30 a 8:30 hrs y 18:00 a 20:00 hrs

Sáb y Dom – 7:30 a 9:30 hrs

Domingo – 8:30 a 10:30 hrs

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Entrenamiento Funcional

Es un sistema de entrenamiento basado en las necesidades de personas convencionales y atletas para elevar sus capacidades físico-coordinativas, tomando como bases, las diferentes metodologías de entrenamiento, plasmándolas en planificaciones semanales realizadas por ejercicios, series y movimientos funcionales.

 

Prof. Claudio K. Bribiesca Morales

Horarios:

Lun a Jue – 19:00 a 21:00 hrs

 

Profra. Ma. Elisa López Pimentel

Horarios:

Lun a Vie – 6:00 a 8:00 hrs

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Futbol Rápido

Es una mezcla del fútbol soccer y el fútbol sala. Tiene como característica principal que el balón está en constante movimiento ya que el campo de juego está delimitado por una pared.

La superficie de juego es pasto artificial, en la que dos equipos de 6 jugadores cada uno, tienen como objetivo meter el balón en la portería del equipo contario. El balón reglamentario es del N° 4, y se utilizan tenis tipo “indoor” recubiertos con suela de liga.

 

Prof.  Yormano A. Villalvazo Meléndez

Horarios:

CLÍNICA PRINCIPIANTES (3-5 años)

Lun y Mié – 17:00 a 18:30 hrs

ENTRENAMIENTO EQUIPO (3-5 años)

Lun y Mié – 18:30 a 19:50 hrs

CLÍNICA PRINCIPIANTES (3-6 años)

Sábado – 9:00 a 10:00 hrs

CLÍNICA PRINCIPIANTES (6-10 años)

Mar y Jue – 17:00 a 18:30 hrs

CLÍNICA EQUIPO REP. (6-10 años)

Mar y Jue – 18:30 a 19:30 hrs

RETAS (Libre)

Mar y Jue -19:30 a 20:00 hrs

ENTRENAMIENTO (7-9 años/mixto)

Sábado – 10:00 a 12:00 hrs

ENTRENAMIENTO PRINCIPIANTES (10-11 años)

Sábado – 8:00 a 9:00 hrs

 

Prof. Francisco J. Telles Trejo

Horarios:

RETADORAS (Libre/mixta)

Lun, Mié y Vie – 7:00 a 9:00 hrs

Viernes – 20:00 a 21:30 hrs

 

ENTRENAMIENTO (Equipos que participan en torneos externos)

CAT. 2007-2008

Lun, Mié y Vie – 16:00 a 17:20 hrs

CAT. 2005-2006

Lun, Mié y Vie – 17:20 a 18:40 hrs

CAT. 2004-2003-2002-2001

Lun, Mié y Vie – 18:40 a 20:00 hrs

TORNEO VETERANOS (Mixto combinado)

Domingo – 8:00 a 16:00 hrs

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Frontenis

Es un deporte que nació como tal a principios del siglo pasado en México. Su nacimiento data de 1916 y su origen lo tiene en la fusión del tenis y de la Pelota Vasca. Del tenis toma su herramienta: la raqueta, mientras que de la Pelota Vasca tomó la cancha de juego: el frontón. Se disputa entre dos jugadores (singles) o entre dos parejas (dobles).

El frontón homologado para la práctica del Frontenis, posee tres paredes: frontis, pared lateral y rebote, todas de la misma altura, siendo la longitud de la cancha de 30 m, y el ancho y alto del frontis de 10 m.

Actualmente el Frontenis es un deporte internacional que consta de dos modalidades: el Frontenis Olímpico y el Frontenis Preolímpico. Ambas modalidades comparten, esencialmente, las mismas reglas y la misma cancha de juego pero se diferencian en la pelota que usan, ya que provoca grandes cambios en la dinámica y la estrategia de juego.

– Olímpico, se practica con una pelota más pequeña y mucho más viva y es la modalidad más reconocida internacionalmente, posee un juego más rápido, técnico y espectacular.

– Preolímpico se juega con una variedad más amplia de pelotas pero todas ellas son más grandes y menos vivas, siendo una modalidad también atractiva técnicamente para el espectador, posee un componente más destacado de fuerza y potencia.

El Frontenis en ambas modalidades se practica principalmente en México, Francia y España, entre otros.

 

Prof. Arturo Jaramillo

Horarios:

INFANTIL (PRINCIPIANTES)

Lun a Jue – 16:00 a 17:30 hrs

Sábado – 11:00 a 13:00 hrs

JUVENIL (13-21 AÑOS)

Lun a Jue – 17:30 a 19:00 hrs

Sábado – 12:00 a 13:00 hrs

ADULTOS MIXTO

Mar y Jue – 19:00 a 20:00 hrs

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Gimnasio Cardiovascular

En este gimnasio podrás realizar tus entrenamientos con equipos como escaladoras, caminadoras, remadoras, bicicletas recumbentes, verticales y elípticas.

Esta actividad estimula el sistema cardiovascular, es decir trabaja al músculo principal de nuestro cuerpo: el corazón.

Sus beneficios son:

  • Fortalece corazón, pulmones y huesos; al hacer cardio aumentarás tu ritmo cardiaco fortaleciendo tu corazón y mejorando tu capacidad pulmonar.
  • Disminuye la depresión, ansiedad y el estrés, aumentando los niveles de endorfinas contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorando el estado de ánimo.
  • Reduce la grasa, utilizándola como combustible, siendo la fuente principal de energía.
  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Baja los niveles de colesterol, reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.
  • Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
  • Reafirma los tejidos y a su vez te sentirás y verás más joven.
  • Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

 

Coordinador: Juan Carlos Rivera Islas

Profesores: Enrique Azúa Terán, Claudio K. Bribiesca Morales, José Fernando Castellanos Esquivel y Gabriel Moctezuma Moreno.

Horarios: 

Lun a Vie – 6:00 a 21:30 hrs

Sáb y Dom – 6:30 a 19:00 hrs

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Gimnasio Pesas

Es una disciplina en donde el trabajo es mediante ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y tiene como finalidad desarrollar y fortalecer los grupos musculares del cuerpo manteniendo siempre un balance en el desarrollo, lo que se conoce como simetría.

El físico-constructivismo como su nombre lo indica, es la construcción del fisco o de la masa muscular a niveles de fibra blanca principalmente, que exige constancia y dedicación, así como una alimentación adecuada.

Se basa generalmente en ejercicio físico intenso ya que éste se realiza utilizando discos, barras, mancuernas, aparatos con peso integrado.

También sirve para complementar diferentes disciplinas ya que el trabajo muscular integral que se realiza en este deporte ayuda a desarrollar capacidades físicas de fuerza, resistencia e hipertrofia muscular.

 

Coordinador: Juan Carlos Rivera Islas

Profesores: Guillermo Aguilar Carvallo, Enrique Albarrán Martínez, Omar A. Salazar Torres y Gabriel Moctezuma Moreno.

Horarios: 

Lun a Vie – 6:00 a 21:30 hrs

Sáb y Dom – 6:30 a 19:00 hrs

etc

Natación y Entrenamiento Masters

Es un deporte muy completo y popular actualmente, que contempla cuatro estilos de nado: crol, mariposa, pecho y dorso.

Es una actividad aeróbica, con bajo impacto que desarrolla las habilidades y destrezas necesarias para que el cuerpo pueda sostenerse flotando en el agua o sumergirse a voluntad, o desplazarse en la posición, dirección y velocidad deseada gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores, inferiores y el cuerpo.

La práctica de este deporte implica todos los grupos importantes de músculos y no somete el cuerpo a impactos contra superficies sólidas (reduciendo la tensión ósea al estar suspendido el cuerpo en el agua). Ayuda a mejorar la salud con respecto a la codicion cardiovascular, control de peso y coordinación fina, ademas de retardar enfermedades degenerativas como obesidad, diabetes, tensión arterial.

Además, alimenta la sensación de seguridad y confianza en uno mismo y la puede practicar cualquier persona.

 

Horarios:

Prof. Carlos Concha López

NATACIÓN MASTERS

Lun a Vie – 6:15 a 8:45 hrs

Sábado – 6:30 a 8:00 hrs

 

Prof. Alfredo Medina Jicalán

ENTRENAMIENTO MASTERS

Lun, Mar y Jue – 6:10 a 7:10 hrs

Lun a Jue – 20:00 a 21:00 hrs

Sáb y Dom – 7:00 a 8:30 hrs

padel

Padel Tenis

Es un deporte moderno y de reciente creación que en los últimos años ha experimentado un crecimiento realmente espectacular. Este juego comparte características con otros deportes de raqueta, como el tenis, frontón, squash y bádminton, es divertido, social y competitivo.

Es una actividad fácil de realizar, tan generosa que permite ser practicada por todo tipo de personas, de cualquier edad, condición y estado físico, ya que adquiriendo algunas nociones básicas en cuanto a los aspectos técnico-tácticos más importantes, se puede observar una progresión realmente sorprendente a los pocos meses de práctica.

Los beneficios que puedes obtener al practicar este deporte:

  • Mejora del autocontrol de las emociones, permite trabajar conceptos muy variados en pareja: colaboración, saber competir, capacidad de esfuerzo y superación, sociabilidad, madurez, respeto por el rival, entre otros.
  • Aumento de la fuerza muscular y de la coordinación general y específica (óculo-manual).
  • Mejora de las capacidades psicomotrices, los desplazamientos, y el equilibrio.

 

Libre

(Solicitud de cancha en la Capitanía de Tenis)

Lunes a Viernes 6:00 a 21:30

Sábado y Domingo 6:30 a 19:00

cycling

Spinning

Ejercicio aeróbico y anaeróbico que se realiza en la bicicleta estática, acompañado de música que motiva al cumplimiento de las arduas rutinas. Sirve para fortalecer el cuerpo en general con un mayor porcentaje en piernas. Esto se logra a través de intervalos de tiempo en los que se pedalea según el ritmo y el entrenamiento físico del practicante.

Al spinning se le atribuyen beneficios como el mejoramiento de la condición física, fuerza y resistencia, además de la reducción de grasa.

Las clases de spinning se dividen en 4 modalidades;

  • Recuperación: se recomienda a principiantes o deportistas que requieren de un trabajo final de cardio después de una semana de entrenamiento.
  • Clases de fondo: ayudan principalmente a la quema de grasas, convirtiéndose en una rutina para bajar de peso.
  • Clases de fuerza: influyen en el mejoramiento cardiovascular y muscular, asimismo desarrollan la fuerza y resistencia.
  • Clase de intervalos: mejora el sistema cardiovascular e incrementa la resistencia.

 

Horarios:

Profra. Marlene Martínez González

Lun a Mié – 18:00 a 20:00 hrs

Sábado – 8:00 a 11:00 hrs

 

Prof. Enrique Azúa Terán

Mar y Jue – 6:00 a 9:00 hrs

Jueves – 18:00 a 21:00 hrs

 

Prof. Roberto C. Quiroz Camarillo

Lun y Mié – 6:00 a 9:00 hrs

Viernes – 6:00 a 8:00 hrs

Domingo – 10:00 a 12:00 hrs

ping-pon

Tenis de Mesa

Esta variante del tenis nació en las últimas décadas del siglo XIX en Gran Bretaña y luego se expandió por el mundo. También conocido como ping-pong, el tenis de mesa se juega sobre una mesa rectangular. Los jugadores utilizan paletas de madera para golpear una pequeña pelota de plástico.

El objetivo en el tenis de mesa es el mismo que en el tenis convencional. La cancha (en este caso, la mesa) se divide a la mitad con una red. Los jugadores golpean la pelota alternadamente, haciendo que rebote en el sector de la cancha que corresponde su rival. Cuando uno de los jugadores no consigue devolver la pelota, su oponente logra un punto.

Puede jugarse de modo individual o en pareja. Los partidos de dobles exigen que los jugadores golpeen la pelota de forma alternada. Una de las particularidades del tenis de mesa es que, en el momento del saque, el jugador debe hacer rebotar la pelota primero en su propio campo, para que luego rebote en el campo del rival.

 

Libre

(Solicitud de mesa en la Capitanía de Tenis)
Lunes a Viernes 6:00 a 21:30
Sábado y Domingo 6:30 a 19:00

yoga

Yoga

Por un lado, se trata del conjunto de disciplinas físicas y mentales que se originaron en la India y que buscan alcanzar la perfección espiritual y la unión con lo absoluto; por otra parte, está formado por las prácticas modernas que derivan de la mencionada tradición hindú y que promueven el dominio del cuerpo y una mayor capacidad de concentración

Por medio de técnicas de movimiento, posturas corporales, reflexión, meditación y sonido, esta disciplina nos permite desarrollar y mejorar las funciones del cuerpo, intelecto, emociones y relaciones con nuestros semejantes.

En la actualidad, el yoga es practicado por quienes buscan desarrollar su conciencia espiritual. El yoga también suele ser considerado como una especie de actividad física que ayuda a mejorar la elongación y la postura del cuerpo.

Entre los numerosos beneficios del yoga, podemos distinguir:

Físicos

  • Aumenta las energíasdel cuerpo, lo libera de toxinas, refuerza sus defensas naturales contra las enfermedades y los estímulos de su entorno, y optimiza su funcionamiento.
  • Mejora la flexibilidad de músculos y articulaciones, aportando más vitalidad y agilidad.
  • Incrementa la fuerzafísica, trabajando los músculos a la vez que mejora el aspecto general de nuestro cuerpo.
  • Colabora con la estimulación del metabolismo y de los procesos anabólicos, con la circulación de la energía y con la oxigenación del cuerpo.
  • Ayuda a mejorar la respiración, lo cual repercute directamente en la salud de los órganos, además de enseñarnos a aprovechar mejor la energía.
  • Protege la integridad de la columna vertebral, gracias al mejoramiento de la postura; los discos sufren un deterioro menor al normal, a causa de la irrigación de la sangre y de la mayor flexibilidad.
  • Combate los riesgos de presión alta en la sangrey colabora con el control de sus niveles de colesterol y azúcar, además de mejorar la producción de antioxidantes.

Mentales

  • Genera calma y agudiza el cerebro, brindándonos una mayor estabilidad emocional y mental.
  • Es un buen recurso para luchar contra la depresión.
  • Ayuda a combatir episodios de ira y de pánico.
  • Mejora nuestra resistencia al estrés, el control de la ansiedad y el enfoque de la atención en las cuestiones importantes de nuestro día a día, evitando que los problemas nos ahoguen.

 

Horarios:

Prof. Aurora Mercado Mondragón

Lun y Vie – 10:00 a 12:00 hrs

Sáb y Dom – 9:00 a 11:00 hrs

 

Prof. Diego González Arias

Mar a Jue – 10:00 – 12:00 hrs

Lun y Mié – 21:00 – 22:00 hrs

Mar y Jue – 20:00 – 22:00 hrs

Viernes – 19:00 – 21:00 hrs

 

Prof. Laura Ruiz

Lun a Vie – 6:00 – 8:00 hrs